保持雙腳腳跟跴地
●脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打開，將胸部挺出。
●右手握住右小腿，左手上揚，儘量讓脊柱與腿部保持在一個平面上。
針對大腿前側肌肉的訓練
第三組：
●上身回到直立位寘，雙手平舉，掌心向前。
●雙手上舉，掌心相對，脖子、胸椎保持直立，彎曲的膝蓋對著同腳第2、3個腳趾。
●雙腳分開於2。5倍肩寬距離站立，左腳向外側打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下。
●直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉於胯部。
●身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼於膝蓋。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟跴地。
健身一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力，從而使身體強健，平安健康網為您介紹方方面面最詳儘的健身信息。
第一組：
●保持下身姿勢不變，雙手往下，掌心向前。
●右腿曲膝成弓步，左腿向後伸直，腳跟抬起，雙手於右腿兩側撐地。
洤涳棌
第二組：
●腿部姿勢保持不變，雙手上舉，手臂伸直，掌心相對，整個手臂至臀部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的大腳趾。
這些動作可以幫助我們輕松上下樓梯，走長時間的路不會覺得腿軟，還可穩固重心，走路不容易摔倒。
相关的主题文章：